Bật mí phương pháp luyện cơ tay đúng và hiệu quả cho các Golfer nam

Tay được coi là một trong những bộ phận rất quan trọng khi chơi Golf. Bên cạnh cổ tay thì cơ bắp tay cũng cần được tập luyện đúng cách để có được trạng thái chắc khoẻ, dẻo dai, tạo ra nhiều cú đánh uy lực và đẹp mắt.

Cơ bắp tay luôn là một bộ phận được dân tập gym chú ý và dành thời gian tập luyện khá nhiều, bởi có được cơ tay săn chắc và khỏe khoắn mang lại vẻ đẹp và sự hấp dẫn lạ thường. Đối với các golfer, luyện tập cơ tay là điều càng cần phải chú trọng, bởi lẽ không chỉ mang lại thẩm mỹ mà cơ bắp chắc khỏe mới giúp các tay golf tạo được nhiều đường bóng đẹp mắt.

Vậy cách luyện tập cơ bắp tay như thế nào là chính xác và hiệu quả, hãy cùng Teeoff's Golf Shop điểm lại những lưu ý nên nhớ từ các chuyên gia trong bài viết hôm nay.

Cần chú ý đến thời điểm luyện tập 

Việc kết hợp các bài tập tác động đều đến các nhóm cơ tay: cơ bắp tay, cơ tam đầu và cẳng tay trong cùng một thời điểm sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời. Thời điểm lý tưởng nhất để bạn bắt đầu bài tập của mình là lúc tinh thần thoải mái, không mệt mỏi, nạp đủ cho mình lượng glucogen đầy đủ.

Bởi lúc cơ thể tràn đầy năng lượng thì cơ bắp tay căng hiệu quả nhất, giúp bạn dễ dàng có được kết quả như ý muốn hơn lúc cơ thể đang mệt mỏi. Bạn cũng đừng quên nạp cho mình năng lượng để bù lại hao tổn sức lực sau các bài tập.

Đừng xem nhẹ việc tập luyện cơ tay và phải tuân thủ các nguyên tắc

Cơ tay được chia làm 3 phần chính: bắp tay trước, bặp tay sau và cẳng tay. Nếu bạn muốn phần cơ bắp tay của mình đẹp săn chắc thì phải đảm bảo sự phát triển cân đối của cả 3 phần cơ chính này. Vì vậy, nếu bạn có ý định tập luyện, hãy đề ra kế hoạch chi tiết và đảm bảo những bài tập tác động lên trực tiếp 3 nhóm cơ này.

Có 5 nguyên tắc chính mà bạn cần lưu ý đó là: việc chuyển động, chọn trọng lượng tạ phù hợp tăng dần đều, sự lặp lại, hít thở và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tập luyện cẳng tay của bạn

Việc tập luyện cẳng tay đóng vai trò rất quan trọng tác động đến việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ tay, từ đó việc tham gia chơi môn thể thao Golf của bạn sẽ trở nên tốt hơn. Bài tập tốt nhất cho cẳng tay chính là tập chống đẩy. Bạn có thể thực hiện 30 -50 cái chống đẩy vào mỗi buổi sáng tùy tình trạng sức khỏe.

Khuỷu tay cũng là bộ phận cần lưu ý

Nói đến các bộ phận tay, khuỷu tay có vai trò quyết định tối đa trong quá trình bạn tập luyện hoặc tham gia chơi thể thao. Nếu bạn có cho mình một chế độ dinh dưỡng và luyên tập chăm chỉ, cánh tay của bạn sẽ luôn rắn chắc và mạnh mẽ. Vì vậy, hãy chú ý chăm sóc khuỷu tay thật kĩ.

Nên luyện tập cánh tay với một thanh tạ cán dày

Muốn phát triển kích cỡ và phát huy tối đa sức mạnh cơ bắp, cách tập luyện cơ bạn cần ghi nhớ là sử dụng thanh tạ vừa sức mình và có cán dày. Các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh, những người thường xuyên tập bằng tạ cán thường sẽ khó có được một cơ bắp rắn rỏi như ý muốn. 

Để có được cách luyện tập cơ tay đúng cách, các golfer có thể tham khảo thêm các bài tập từ các chuyên gia thể hình và thể lực. Tham khảo các bài tập riêng, bài tập lẻ về luyện cổ tay, bắp tay,... cũng là một ý tưởng không tồi. 

Hãy luôn đảm bảo cơ tay của bạn được chăm sóc toàn diện và kĩ càng, đó là yếu tố then chốt quyết định được khả năng bạn có được những cú đánh chuẩn xác và hiệu quả nhất.

Theo dõi website Teeoffshop.com mỗi ngày để không bỏ lỡ những tin tức golf trong và ngoài nước thú vị.