NHỮNG ĐIỂM DỄ BỊ CHẤN THƯƠNG KHI CHƠI GOLF

Mỗi cú swing là một chuỗi các thao tác liên hợp, nếu bạn luyện tập không đúng cách, đặc biệt là khi chơi mới, những chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào.

Các dấu hiệu đau nhức thường thấy nhất là ở vùng lưng, cánh tay và các khớp chân. Ở đây chúng tôi gửi bạn một số lưu ý nhằm hạn chế những chấn thương không đáng có.

Những điểm dễ bị chấn thương khi luyện tập golf

1/ Cổ tay

Các chuyển động lặp đi lặp lại ở cổ tay cùng với tốc độ cao và trọng lượng, lực tương tác là nguyên nhân gây chấn thương. Hầu hết các chấn thương liên quan đến cổ tay là bong gân hoặc sưng gân. Khi swing, để tạo ra một lực mong muốn, nếu như các bộ phận trên cơ thể kết hợp không hoàn hảo, thì cổ tay chính là bộ phận chịu thêm lực để cân bằng với các cử động của cổ, vai hay hông. Việc gián đoạn các thao tác trong khi tập làm cổ tay trở nên cứng hơn khi bắt đầu cầm gậy trở lại và nếu tiếp tục tập luyện quá sức, bạn sẽ gặp những chấn thương không đáng có.

2/ Khuỷu tay 

Khuỷu tay nằm giữa 2 cấu trúc lớn và mạnh mẽ đó là cánh tay và cẳng tay. Khớp khuỷu có 3 vùng xương nhô ra, nơi đó có các gân bám vào. Bên ngoài khuỷu có mỏm trên lồi cầu ngoài nơi bám các nhóm cơ duỗi cổ tay và các ngón tay. Bên trong khuỷu có mỏm trên lồi cầu trong nơi bám các nhóm cơ gập cổ tay và các ngón tay. Xung quanh các khớp vùng khuỷu có dây chằng và bao khớp. Việc luyện tập golf quá sức, không đúng thao tác, gây viêm mảng trên lồi cầu trong, nơi bám của các gân cơ, làm đau dọc khuỷu tay.

3/ Lưng

Động tác swing đặt một lực đáng kể lên cột sống và các cơ bắp. Điều này được lặp đi lặp lại nhiều lần, tạo nên một lực căng ở thắt lưng, những chấn thương ở vị trí này có thể chèn ép thần kinh cột sống, nếu không swing đúng cách, có thể gây nên những chấn thương nhỏ trước mắt như đau lưng, nhức mỏi, về lâu dài, có thể gây chấn thương cột sống, loãng xương. Cần có những bài khởi động co dãn, vận động giúp các khớp xương mềm dẻo trước khi swing.

4/ Đầu gối

Khi bạn swing không chính xác, có thể sinh ra một lực ép lớn lên đầu gối và các khớp gối, đầu gối phía trước chịu tác động có thể tới 5 lần trọng lượng cơ thể so với phía sau chịu tác động có thể tới 3 lần. Người bị viêm khớp có thể gặp vấn đề về gối nhiều hơn bởi các khớp gối bị thoái hóa. Khi tập trung vào phần phía dưới cơ thể, nên chú ý vào cơ đầu đùi, dây chằng nối xương chậu với xương chày, gân kheo và cơ hông để có sự vận động linh hoạt phù hợp. Trước khi bắt đầu bài tập, cần thực hiện những bài tập đơn giản như trùng gối, xoay hông, squat để giúp các cơ đầu gối thích ứng từ từ.

5/ Cổ

Chấn thương cổ thường xảy đến với hầu hết những người mới chơi khi có không ít các bài học được hướng dẫn phải giữ nguyên đầu nhìn bóng. Thực tế việc giữ nguyên đầu tại một điểm ngay cả khi bóng đã bay lên sẽ tác động ít nhiều đến phần trên cùng của xương sống ngay sau gáy. Sau khi tiếp xúc bóng, cơ thể sẽ gần ở trạng thái xoay hết và hướng về phía mục tiêu, việc giữ đầu ở lại quá lâu sẽ làm hạn chế việc di chuyển của phần vai và với việc lặp đi lặp lại nhiều thì chấn thương trên lưng, vai hay cổ sẽ là điều không tránh khỏi.

6/ Da

Đây là cơ quan lớn nhất của cơ thể, dễ bị tổn thương thậm chí là ung thư khi tiếp xúc nhiều giờ dưới ánh nắng mặt trời. Phòng ngừa là cách bảo vệ tốt nhất làn da chống lại ánh nắng. Luôn sử dụng kem chống nắng có độ SPF phù hợp, trang bị các vận dụng cần thiết như quần áo dài tay, kính, mũ… để hạn chế tác hại của tia cực tím.

7/ Bàn tay và ngón tay

Bàn tay cầm là nơi tiếp xúc duy nhất giữa cơ thể với gậy golf, việc cầm gậy đúng cách sẽ giúp các ngón tay không bị chấn thương như gãy xương, biến dạng hay phồng rộp các ngón tay. Các ngón tay khi xiết chặt cũng sẽ khiến cổ tay căng cứng và vì thế lực văng tự nhiên khi gậy chuẩn bị tiếp xúc với bóng sẽ giảm đáng kể. Chính vì vậy cần học cách cầm gậy chính xác ngay từ khi bắt đầu tập, chăm sóc tay thường xuyên để giữ được sự mềm mại của đôi tay.

8/ Chân và mắt cá chân

Các chấn thương ở chân và mắt cá chân thường xảy ra khi thực hiện các động tác xoay của cú swing không chính xác, không tiếp xúc bóng hay dùng sức quá nhiều tạo nên một lực căng đột ngột, dẫn đến bong gân, nặng hơn sẽ là viêm gân trong xương mắt cá chân và bàn chân. Chính vì vậy, việc mang giày golf đúng cách và cải thiện cú swing là một trong những cách để ngăn ngừa các chấn thương này.

Để ngăn ngừa và hạn chế những chấn thương xảy đến, mỗi golfer, đặc biệt là những người chơi mới cần xây dựng cho mình một thái độ luyện tập thật nghiêm túc với những bài khởi động như làm ấm cơ thể, duỗi cơ, tránh các bài tập dài, luyện tập quá sức và hơn nữa đó là tìm những dụng cụ chơi phù hợp với cơ thể để mỗi cú swing được chuẩn xác và phát triển sức khỏe như mục đích cuar việc chơi thể thao.